こんにちは！ありさです^^
寒い日続きますが、先日はアビスパの試合を見に行きました
スポーツ観戦、大好き！チケットを友人にいただきました。ありがとう！
初戦を勝利できて、すごく嬉しくてテンションが上がります！
今年はJ1に行くぞー！
さて、久しぶりになりましたが＾＾；
1日1ポーズ！ヨガレッスンです。今回はワニのポーズ
内臓機能を高めて体の側面をしっかりリリースします⭐︎
体側やお尻、胸周りや腕の緊張を解いて全身の巡りを高めます⇧
力みを解き、呼吸とともに伸びを深めると効果がさらにアップ！
背骨をねじって全身のバランスを整えるポーズです。
【やり方】
1.仰向けになったら右ひざを両手で抱える。
伸ばした左足も力を抜いてリラックスさせる。
2.右ひざを左に倒して左手で床に押しながら,右手と顔を右方向へ。
しっかり緩めよう。そのまま10呼吸キープ。
反対側も同様に行います。
❣️ここをストレッチ❣️
脇腹やお尻の筋肉を緩め伸ばした右腕と肩、腕周りもストレッチ。
心をリラックスさせるヨガのポーズは、特にゆるやかな呼吸で行うのがポイント
そのためには無理のない範囲でポーズをとることが大切です。
マットの上は穏やかな精神を養う練習の場です。
ヨガを続けているとマットの上の精神で日常を過ごすことができるようになり、疲れなど自分の心の変化に気づけるようになります☆
お気軽に試して見てください(^^)/
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます☆
ではでは、また〜＾＾
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